多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃AG超玩会入口否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变AG超玩会入口饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·13名中国公民在缅甸强震中受伤
• ·这个夏日，我居然吃到了别致的广东荔枝
• ·朴成温程：猪博会好比一场新品宣告会，是后退企业驰名度的助推器！
• ·深圳召开省内对于口帮扶相助使命交流增长会
• ·4月7日，中国海警舰艇编队在我钓鱼岛领海巡航
• ·开拓湾区大市场！“鱼跃中山”水产物走进澳门推介
• ·朴成温程：猪博会好比一场新品宣告会，是后退企业驰名度的助推器！
• ·呵护小鸟的他乡！广州市阳光鸟类呵护协会会长为绿美广东代言
• ·效率惠夷易近生！梅州市市场把守规画局睁开“你点我检”食物抽检行动
• ·2024款传祺新能源E9上市 尊享版限时售价29.98万元
• ·提升品质！增城丝苗型优异稻技术培训会召开
• ·提升品质！增城丝苗型优异稻技术培训会召开
• ·梅州一企业落选！2024年度广东农安信誉4A级破费主体名单出炉
• ·“职”面未来！两广1000多家企业为龙州提供1500多个岗位需要
• ·屠宰量将达100亿只，国产白羽肉鸡进入高品质睁开阶段
• ·汕尾16个产物入围深圳破费帮扶“百强好产物”名单